In aceasta perioada, pe hipersensibili ii pandeste depresia sezonului de toamna, o afectiune reala a psihicului uman.
Sezonul rece aduce cu el melancolie, deprimare si tristete. Cauza o
constituie chiar zilele scurte, cand beneficiezi de mai putina lumina
naturala decat vara. Soarele apune foarte repede si ti se pare ca, odata
cu venirea intunericului, s-a terminat si ziua.
Comparativ cu depresiile de primavara, cauzate de lipsa de vitamine,
de o stare fizica slabita, "supararea de toamna" e epuizanta numai la
gandul ca va trebui sa depunem eforturi suplimentare ca sa trecem prin
iarna.
Depresia sezoniera se manifesta prin tristete, in special
la orele diminetii, oboseala cronica, scaderea energiei, tulburari de somn, dificultati de concentrare, modificari ale greutatii corporale, etc. Uneori pot sa apara semne de depresie majora.
Se estimeaza ca, in cateva decenii, depresia va devansa ca raspandire
si gravitate afectiunile cele mai periculoase. Un studiu realizat de
cercetatori din cadrul Organizatiei Mondiale a Sanatatii releva faptul
ca depresia are efecte negative asupra sanatatii de zi cu zi mai
puternice decat anumite boli cronice precum anghina, artrita, astmul sau diabetul.
Depresia, intr-o definitie mai putin pretentioasa, inseamna o stare de
spirit negativa, predominata de sentimente de tristete, pesimism,
descurajare. In faze mai avansate, depresia se manifesta prin diminuarea
interesului fata de munca, de familie, de relatia de cuplu.
De
asemenea, depresia este insotita de oboseala fizica si psihica aproape
permanenta, de pierderea poftei de mancare sau, din contra, de un apetit
exacerbat (bulimie), de insomnie sau de dorinta de a dormi cat mai mult
(somnul devine ca un drog, ca o fuga de realitate).
Cele mai afectate de aceste stari depresive sezoniere sunt femeile, ele reprezentand 80% din cazuri.
Un remediu pentru depresia de toamna ar fi ca omul sa se aseze pe un
scaun si sa-si faca o evaluare, sa depisteze sensul in care merge in viata
de zi cu zi. Daca autoanaliza este dificila, in special din cauza
subiectivitatii, specialistii spun ca cea mai buna varianta este terapia
psihologica facuta de profesionisti.
Totusi, cele mai la
indemana remedii pentru depresia de toamna sunt, in opinia psihologilor,
practicarea activitatilor care ne fac placere si, in special,
indragostirea. Asta pentru ca, senzatiile pe care le simtim atunci cand
ne indragostim ne scapa de orice depresie.
Cantitatea insuficienta de lumina duce la scaderea productiei de hormoni de care depinde buna-dispozitie. Asa incat, primul sfat ar fi sa te expui cat mai mult la soare si lumina naturala.
Cand esti la serviciu, amplaseaza-ti biroul langa o fereastra si
lasa-te invaluita de soare. Daca lucrezi la calculator, amplaseaza
monitorul perpendicular pe directia ferestrei pentru ca lumina sa nu se
reflecte in ecran.
Poti folosi o parte din pauza de masa pentru o
plimbare in aer liber, pentru ca atunci cand termini programul, soarele
s-a dus deja la culcare. In diminetile insorite, poti merge cateva
statii pe jos, in drum spre serviciu.
In weekend, incearca sa combini activitatile casnice si reuniunile mondene cu plimbari si sport in aer liber.
Este foarte bine sa mananci legume si fructe proaspete, peste si cereale
ca sa asiguri organismului vitaminele si mineralele necesare unui bun
tonus psihic si fizic (vitamina A, B6, C, E, magneziu, seleniu, zinc
etc).
Si deshidratarea amplifica lipsa de elan si energie. Este indicat sa bei 2 litri de lichide pe zi (dar nu alcool sau bauturi carbogazoase dulci).
Asigura-ti necesarul de somn. Organismul are nevoie, in medie, de 8 ore
de somn pe noapte (necesarul de somn difera de la persoana la alta), si
chiar mai multe in sezonul rece - frigul suprasolicita corpul, care
"munceste" mai mult pentru a mentine temperatura constanta.
Atunci cand apune soarele, nu inseamna ca ziua s-a sfarsit. Dupa-amiaza
si seara, planifica-ti activitati care iti fac placere si te scot din
rutina!
